網路上流傳一個簡易又有效果的維護膝蓋運動，易學、易做，任何時間都可以做，工作空檔或看電視可邊看邊做。覺得不錯，特保存備用及分享。
一般正常無傷痛的腳
找一把可以靠背的椅子，臀部往後坐靠著椅背，雙手放在椅背後，背部墊個透氣墊或靠墊，大腿下墊條浴巾，可以用幾條浴巾、毛巾捆綁在一起，夠厚捆得紮實就可以， 為的是要將膝蓋墊高，坐姿端正腰背需挺直，兩腳垂放一前一後自然晃動，不需太大幅度擺動，輕輕鬆鬆晃啊晃就可以了！
這招簡易的方法對強化膝蓋很有幫助，每天4000下可比跑步厲害；但不要被這數字嚇到，每天抽個空做做就有些幫助了，為了讓膝蓋更健康，懶懶又不想出門，這個簡易運動最適合了！
膝蓋有舊傷或腳痛的人
可以用健康的腳去帶動會痛的那一腳，健康的腳托著會痛的腳同時前後來回自然晃動，假設以健康的左腳托著傷痛的右腳，這麼做也算是在復健喔! ! 讓膝蓋漸漸恢復健康。這種運動太簡單，什麼年紀的人都可以做，早早照顧保養我們的膝蓋，就可以不用維骨力囉！
可以用健康的腳去帶動會痛的那一腳，健康的腳托著會痛的腳同時前後來回自然晃動，假設以健康的左腳托著傷痛的右腳，這麼做也算是在復健喔! ! 讓膝蓋漸漸恢復健康。這種運動太簡單，什麼年紀的人都可以做，早早照顧保養我們的膝蓋，就可以不用維骨力囉！
另外提供一個有益膝蓋的食療方法。就是黑木耳！
國中時膝蓋受傷，高中膝蓋就有酸痛難耐的問題常困擾著，甚至懷疑自己得了骨癌。幾至成年、中年膝蓋酸的舊疾，一直伴隨著我，晚期就需要借助維骨力來緩解不適。近三年來我們家常吃「木耳拌麻油」、「木耳炒麻油」、「木耳炒蛋」，好吃又有豐富膠質，有益骨骼。
每當膝蓋酸痛時都必須吃維骨力，好幾年已經不再買維骨力了！卻常買有機黑木耳。
這是我和先生實際體驗的效果，我們是吃了半年後，突然驚覺，怎麼那麼久沒想到要吃維骨力。沒想到常吃黑木耳拌麻油，對治膝蓋酸痛有如此神妙效果。所以...黑木耳就常出現在我們的餐桌上了。
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預祝好友 清明四天連假輕鬆愉快!!!!