在美國，超過350萬男性在練瑜伽
NBA灰狼隊最有價值的球員賈奈特，
每場球賽前一定先練習瑜伽的呼吸與專注。
簡簡單單的肢體伸展，
竞比跑步或打籃球更能活動到全身肌肉；
不僅能保持體態和健康，
更能助你遠離壓力、心臟病和憂鬱症。
˙練瑜伽前的叮嚀
1.飯後兩個半小時才能練。
2.穿著寬鬆衣物。
3.動作前先靜坐5-10分鐘，讓心情平靜有準備。
4.練習時不可找人幫忙，以免過度扭曲受傷。
5.練習時不要聊天，避免岔氣。
6.練瑜珈時毛細孔會張開，要注意膝蓋保暖。
可準備一條大毛巾，在休息時蓋住膝蓋。
蝴蝶式(暖身)
˙功能：可讓心情慢慢沉靜下來。
1)坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對併攏。
2)手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。
3)慢慢深呼吸三次，靠腰部力量起來。
牛頭式
˙功能：可使脊椎挺直，改善手腳肩部僵硬
及坐骨神經痛，加強腎功能。
1)坐下，兩腿向前伸直。
2)左腿跨過右大腿，左腳掌置於右大腿旁。
(此時右小腿應在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)
3)注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。
4)右手向後放在背脊，左手上舉向下向後彎曲，慢慢扣住右手。
5)眼睛注視前方一點，自然呼吸，維持五秒鐘。
6)放鬆，回復(1)的動作，左右換邊再做一次。
駱駝式
˙功能：加強脊椎及尾椎力量，可以舒緩腰酸背痛。
1)雙腿與肩同寬跪下。
2)手抓住腳踝，身體呈弓狀。
3)臀部向前，記得腿要與地面垂直。
4)深呼吸三次，慢慢靠腰部起來。
